Psyllium: 5 benefícios que você precisa conhecer!

 

Embora o psyllium não seja um suplemento tão popular quanto outras fibras, ele oferece benefícios impressionantes para a saúde, independentemente do seu objetivo — seja melhorar o intestino, controlar a glicose, perder peso ou cuidar do coração.

Essa fibra solúvel natural, extraída da casca da semente da Plantago ovata, atua diretamente no sistema digestivo e metabólico, trazendo resultados comprovados.

Confira agora 5 benefícios do psyllium que você precisa conhecer.

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1️⃣ Ajuda no controle da glicose no sangue

O psyllium pode reduzir a absorção de glicose, ajudando a controlar os níveis de açúcar no sangue.

Quando misturado com água e alimentos, ele forma um gel viscoso que retarda a digestão e a absorção dos carboidratos, evitando picos glicêmicos.

📌 Dica de uso:
Para melhores resultados, o psyllium deve ser consumido durante a refeição, quando consegue se misturar melhor aos alimentos.

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2️⃣ Melhora a saúde cardiovascular

O consumo regular de psyllium pode contribuir para a redução do colesterol LDL (colesterol “ruim”), especialmente quando associado a uma alimentação equilibrada.

🔬 Estudos científicos mostram que:

• A ingestão de 5,1 g de psyllium por dia reduziu o LDL-colesterol em até 13% em homens adultos.

• O psyllium também potencializa o efeito de medicamentos usados no tratamento do colesterol.

Esse benefício acontece porque a fibra solúvel ajuda a reduzir a absorção de gorduras no intestino.

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3️⃣ Auxilia na perda de peso

Assim como a chia, o psyllium incha em contato com a água, podendo aumentar de 8 a 20 vezes seu volume original dentro do estômago.

Esse efeito gera uma forte sensação de saciedade, reduzindo a fome e ajudando a controlar o tamanho das porções nas refeições.

📌 Como usar para saciedade:

• Tome 10 g de psyllium com 100 ml de água

• Em seguida, beba mais 200 ml de água

• Consuma antes das refeições

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4️⃣ Ajuda a atingir a recomendação diária de fibras

Cada colher de chá de psyllium contém cerca de 5 g de fibras, o que representa aproximadamente 15% da necessidade diária recomendada — o equivalente a 200 g de brócolis cozido.

A maioria das pessoas consome 10 a 15 g de fibras a menos do que o recomendado diariamente, especialmente quem segue dietas pobres em carboidratos.

A baixa ingestão de fibras está associada a:

• Maior risco de câncer de cólon

• Doenças cardiovasculares

• Problemas gastrointestinais

Adicionar 1 a 2 colheres de chá de psyllium por dia é uma forma simples e eficaz de corrigir essa deficiência.

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5️⃣ Regula o funcionamento do intestino

O psyllium é um regulador intestinal natural, eficaz tanto para constipação quanto para diarreia.

Isso ocorre graças à sua alta concentração de mucilagem (celulose e hemicelulose).

✔️ Em casos de constipação:
O gel formado aumenta o volume das fezes e estimula o peristaltismo intestinal, facilitando a evacuação.

✔️ Em casos de diarreia:
O psyllium ajuda a reter água, deixando as fezes mais consistentes e reduzindo a frequência das evacuações.

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Conclusão

O psyllium é uma fibra extremamente versátil e poderosa, com benefícios que vão muito além da saúde intestinal. Ele pode ajudar no controle da glicose, na redução do colesterol, na perda de peso e na prevenção de doenças relacionadas à baixa ingestão de fibras.